Zelfcompassie: vriendelijker zijn voor jezelf

We zijn vaak onze strengste critici. Kleine fouten, onzekerheden of keuzes waar we niet tevreden over zijn, leiden er vaak toe dat we hard voor onszelf zijn. Terwijl we voor vrienden of familie begrip en geduld opbrengen, lijken we datzelfde geduld voor onszelf te vergeten. Dit patroon kan op de lange termijn stress, onzekerheid of een gevoel van nooit goed genoeg zijn versterken.

Zelfcompassie betekent dat je vriendelijk, begripvol en ondersteunend naar jezelf bent, juist op momenten dat je worstelt of faalt. Het gaat erom jezelf te behandelen zoals je een goede vriend zou behandelen. Psychologisch onderzoek laat zien dat mensen die vriendelijker naar zichzelf zijn vaak beter herstellen van tegenslagen, veerkrachtiger zijn en minder last hebben van stress en angst.

Waarom zijn we zo hard voor onszelf? Vaak denken we dat zelfkritiek ons helpt om beter ons best te doen of fouten te vermijden. Maar in de praktijk werkt het vaak averechts: het verhoogt stress, perfectionisme en het gevoel nooit genoeg te zijn. Zelfcompassie daarentegen helpt om rust en overzicht te vinden, en opent ruimte voor persoonlijke groei en veerkracht.

Zelfcompassie vergroten

Erken je gevoelens: Zeg tegen jezelf: “Het is oké dat ik me zo voel.” In plaats van jezelf te veroordelen, erken je dat je mens bent en dat gevoelens er mogen zijn.

Praat zoals je tegen een vriend zou praten: Stel je voor dat een goede vriend hetzelfde meemaakt. Welke woorden van troost zou je gebruiken? Richt diezelfde woorden tot jezelf.

Herken je jezelf hierin? Bij Psyffective kunnen we samen verkennen waar de kritische stem vandaan komt en hoe je vriendelijker naar jezelf kunt zijn.